Santé
Cette méthode magique pour s’endormir en seulement quelques secondes
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous n’êtes pas seul, loin de là. En effet, de nombreux français souffrent d’insomnie et cherchent des méthodes pour s’endormir rapidement. Une technique qui a fait ses preuves est la méthode d’endormissement rapide. Elle est magique !
La technique d’endormissement rapide peut vous aider à vous endormir en moins d’une minute. Vous ne devez pas passer à côté de cette astuce !
Elle consiste à respirer profondément en comptant lentement, puis à retenir votre respiration avant de l’expirer bruyamment.
Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à dormir. Cette méthode peut être utilisée par tout le monde, quel que soit son âge ou son niveau de stress. N’hésitez pas à l’essayer pour améliorer votre qualité de sommeil.
On vous l’explique en détail dans cet article !
L’astuce de la respiration 4-7-8 pour dormir
Pour commencer, il vous faut expirer l’air de vos poumons.
Quand c’est fait, prenez une grosse inspiration par le nez et non par la bouche en comptant lentement jusqu’à 4.
Ensuite, il faut que vous reteniez votre respiration en comptant cette fois-ci jusqu’à 7.
Pour finir, expirez tout l’air avec votre bouche en comptant jusqu’au chiffre 8.
Cette méthode est de plus en plus populaire en France. D’ailleurs, elle est très bien expliquée dans cette vidéo Youtube !
La technique a été mise au point par le Docteur André Weil, un médecin américain spécialisé en médecine naturelle.
Par ailleurs, il a quelques autres recommandations pour les insomniaques.
Quatre étapes simples à suivre avant de se coucher
1) Réduisez l’éclairage de la pièce
Il est important de créer une ambiance calme et sombre dans la chambre pour favoriser la relaxation. Éteignez les lumières et utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure.
2) Respirez profondément
Prenez une grande respiration par le nez en gonflant bien la poitrine, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice de respiration plusieurs fois pour vous détendre.
3) Détendez vos muscles
Commencez par vos pieds et remontez lentement vers les jambes, les bras, le torse et enfin la tête. Imaginez que vous laissez chaque muscle se relâcher et se détendre complètement.
4) Visualisez un endroit paisible
Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous vous sentez en paix et en sécurité, comme une plage ou un jardin. Concentrez-vous sur les détails de cet endroit, comme les couleurs, les sons et les odeurs. Laissez votre esprit s’y promener tranquillement pour vous détendre.
Si après ces méthodes, vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil. N’hésitez pas à consulter notre guide précèdent intitulé : Comment trouver le sommeil très rapidement ?
A noter que si vous avez de réelles difficultés et que ça dure dans le temps, vous feriez peut-être mieux de prendre un rendez-vous chez le médecin !
Que faire si je n’arrive pas à dormir depuis 1 semaine ?
Si vous avez des difficultés à vous endormir et que cela dure depuis plus d’une semaine, il est important de consulter un professionnel.
Vous pourriez souffrir d’insomnie, un trouble du sommeil qui peut avoir des conséquences sur votre santé physique et mentale. Le médecin pourra vous aider à identifier les causes de votre insomnie et à mettre en place un traitement adapté.
En attendant, vous pouvez essayer des techniques de relaxation pour vous détendre avant de vous coucher, comme la méthode d’endormissement rapide ou la méditation. Évitez également de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone portable avant de dormir, car cela peut perturber votre sommeil.
