Pourquoi on grossit après 30 ans ?

Lorsque vous êtes jeune, votre corps brûle des calories plus rapidement, même si vous ne faites aucun exercice. Et ce, jusqu’à l’âge de 30 ans environ, après quoi votre métabolisme commence à ralentir.

En effet, en vieillissant, vous produisez moins d’hormone de croissance humaine (HGH), également connue sous le nom d’hormone de jeunesse.

Une baisse du taux d’HGH entraîne un ralentissement du métabolisme et une augmentation du stockage des graisses.

Mais il n’y a pas que des mauvaises nouvelles. Il y a des choses que vous pouvez faire pour inverser ce processus, rester heureux et en bonne santé !

C’est tout le sujet de cet article. Ici, nous allons aborder des astuces pour perdre du poids quand on a dépassé la trentaine.

Ce n’est pas tout. Nous vous fournirons également quelques bonnes infos à savoir au niveau de votre corps et de son évolution. C’est parti !

Les changements hormonaux dans votre corps à 30 ans

Trois hormones sont responsables de la prise de poids à mesure que nous vieillissons.

Vous ne le savez peut-être pas, mais les hormones en question ont un vrai rôle dans le fait que vous grossissez plus. Je vous explique tout !

L’hormone thyroïdienne : Les niveaux de T3, la forme active de l’hormone thyroïdienne, baissent considérablement. C’est l’une des raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit.

L’ocytocine : La libération d’ocytocine, une hormone qui nous fait sentir rassasiés, est également réduite par le vieillissement. C’est pour cela que votre régime alimentaire ne semble plus avoir le même effet qu’avant.

La Leptine : C’est une hormone qui est censée indiquer à votre cerveau quand vous devez arrêter de manger. Malheureusement pour nous tous, des études scientifiques démontrent qu’elle est beaucoup moins active chez les personnes de plus de 30 ans. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est plus difficile de perdre du poids en vieillissant.

Exercice et régime alimentaire quand on a 30 ans

Au delà des hormones, nous avons aussi tendance à moins en faire à 30 ans. Nous utilisons plus souvent nos voitures, certains d’entre nous ont une vie de bureau.

Bref ! On fait beaucoup moins d’activités physiques que quand nous avions 18-20 ans.

Il va donc falloir remédier à ça.

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L’exercice physique vous aide à perdre du poids en augmentant la quantité de calories que vous brûlez et en augmentant votre taux métabolique.

Il peut également vous aider à perdre de la graisse au niveau du ventre et à donner à vos muscles une apparence plus tonique que molle.

Ce n’est pas tout, le sport a une grande influence sur les hormones. En bougeant votre corps, vous atteindrez des taux plus élevés d’endorphines, ce qui vous aidera à réguler votre appétit.

Cela diminue également grandement le stress, qui est responsable parfois de prise de poids massive.

Au minimum, vous devez faire une trentaine de minutes d’exercice par jour.

Cependant, pour de meilleurs résultats, il faudra s’inscrire à une salle de sport et en faire une bonne heure.

Une fois votre inscription effectuée, privilégiez le cardio !

De nos jours, la plupart des salles proposent des cours collectifs où vous pouvez faire du vélo en musique.

C’est typiquement le genre de pratique sportive qu’il vous faut si c’est de la graisse que vous souhaitez perdre.

Pour ce qui est du régime, arrêtez les sucres et autres gourmandises ! Mais méfiance…

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories. C’est logique, mais faites très attention !

Un régime alimentaire trop draconien peut vous pousser à arrêter et vous faire complètement craquer.

Afin d’obtenir les meilleurs résultats, il ne faut pas que ce soit trop restrictif.

Ce que l’on veut généralement, c’est tenir dans la durée et pouvoir profiter des petits plaisirs de la vie.

Conseils pour perdre du poids après 30 ans

Il n’y a pas de secret. Pour perdre du poids après 30 ans, vous devez manger moins et pratiquer une activité sportive. Au delà de perdre du poids, c’est une recommandation de l’OMS pour rester en bonne santé.

Si vous voulez suivre un régime alimentaire sain, il est essentiel de consommer la bonne quantité de vitamines et de minéraux.

Par ailleurs, il faut qu’il soit pauvre en graisses et en glucides.

Il faut donc privilégier les fruits et les légumineuses.

Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement d’une histoire de calories à perdre. Vous devez également manger à des heures précises.

Arrêtez de manger entre les repas, il n’y a rien de pire…

Restez motivé, c’est la clé pour maigrir

Comme mentionné plus haut, à cause des hormones, l’exercice devient essentiel si vous voulez mincir.

Vous pouvez faire n’importe quel type d’exercice, tant que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Il faudra donc que vous appreniez aussi à prendre une pause dans la journée afin de calculer le nombre de calories que vous prenez et perdez.

Rassurez-vous ! Pour cela, il y a maintenant des applications sur vos smartphones qui s’en occupent pour vous.

EasyFit est pas mal par exemple sur Android.

Si c’est un iPhone que vous avez, sachez que vous avez également YAZIO.

Le plus important, c’est que vous restiez motivé et discipliné si vous voulez perdre du poids après 30 ans.

Encore une fois, c’est la clé…

Vous connaissez sans doute l’expression américaine « No pain, no gain » qui peut se traduire par « Sans effort il ne peut y avoir de résultat ».

C’est une phrase particulièrement vraie. Si vous voulez y aller à fond, vous devrez changer votre mode de vie.

Votre corps vous remerciera…

Après 30 ans, il est peut-être un peu plus difficile de perdre des kilos, mais ce n’est certainement pas impossible.

Ca ne l’est jamais d’ailleurs…

Avec un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés, vous pourrez perdre le poids que vous souhaitez et surtout rester en bonne santé une bonne partie de votre vie.

Partez du principe qu’à l’âge de 20 ans, vous ne payez pas une mauvaise hygiène de vie.

Au contraire, quand vous devenez trentenaire, le moindre écart, votre corps vous le fera payer.

C’est terminé pour moi. Si vous avez la moindre question sur cet article, posez la moi dans les commentaires !