Comment se motiver à aller à la salle de sport même si on en a pas envie ?
Nous avons tous vécu cela : le réveil sonne, et l’idée d’enfiler nos baskets pour aller à la salle de sport semble être une montagne insurmontable. Tout le monde a également vécu ce moment, après une longue journée de travail, où le canapé semble bien plus attrayant que les poids et les tapis de course. Pourtant, nous savons tous, au fond de nous, que faire de l’exercice est bénéfique pour notre moral. Alors, comment surmonter cette flemme et trouver la motivation nécessaire pour se rendre à la salle de sport ?
On connait tous cette flemme monstrueuse que nous pouvons avoir à aller à la salle de sport. Cette flemme est décuplée si elle n’est pas à côté de chez nous. Rassurez-vous ! On va vous fournir une liste qui va vous aider à surmonter les excuses que vous vous trouvez pour ne pas y aller. C’est parti !
Déjà, sachez qu’aller à la salle de sport n’est jamais une décision que vous pouvez regretter. Mais encore faut-il y aller puisque quelquefois, notre flemme prend le dessus et nous avons tendance à trouver des excuses pour éviter d’y aller.
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Pour surmonter ces obstacles, il est essentiel de comprendre les raisons sous-jacentes de notre réticence à faire de l’exercice physique. Ces raisons peuvent varier, allant de contraintes de temps à long terme, comme les responsabilités parentales, à des raisons plus immédiates, comme une soirée arrosée la veille.
Voici deux excuses les plus courantes pour éviter de se rendre à la salle de sport, accompagnées de solutions pour chacune. A noter qu’après les excuses, on vous donnera une liste complète d’astuces pour vous motiver à aller à la salle. Ne les loupez pas !
« Je suis trop épuisé après le travail ou les cours pour m’entraîner. »
Après une longue journée de travail, il est naturel de se sentir fatigué. Tout le monde ressent ça. Cependant, l’exercice peut en réalité booster votre énergie. En effet, ce n’est pas parce que vous ressentez une grande fatigue que vous êtes vraiment au bout de ce que vous pouvez accomplir. Vous remarquerez très vite qu’en allant tout de même à la salle malgré une journée épuisante, vous retrouverez de l’énergie, notamment grâce à l’hormone du bonheur, la dopamine.
« Je suis débordé et n’ai pas le temps. »
Avec nos emplois du temps chargés, il peut sembler compliqué voire impossible de trouver un créneau pour l’exercice. Mais il est primordial de se rappeler que votre bien-être doit être une priorité. Essayez de planifier vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour n’importe quel autre rendez-vous important. Même une courte séance d’exercice est bénéfique pour la santé. N’oubliez jamais que l’exercice quotidien vous permettra de rester en vie plus longtemps ! C’est quand même, quant on y réfléchie, plus important que le reste…
3 astuces pour retrouver de la motivation
Vous n’arrivez toujours pas à vous motiver. Voici un top 3 qui vous donnera de courir à la salle !
1. Une playlist avec des musiques motivantes
La musique a le pouvoir d’évoquer des émotions et des sentiments. Des chansons énergiques et rythmées peuvent susciter de l’enthousiasme, de l’énergie et une envie de bouger. Lorsque nous écoutons des musiques qui nous plaisent et nous stimulent, notre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. De plus, écouter un son peut servir de distraction, réduisant ainsi la perception de l’effort pendant l’exercice. En se concentrant sur la musique, on peut moins ressentir la fatigue ou la douleur, ce qui permet de s’entraîner plus longtemps ou plus intensément. Enfin, les chansons avec un tempo rapide peuvent aider à établir un rythme pour certains exercices, comme la course ou le cyclisme. En synchronisant ses mouvements avec le rythme de la musique, on peut maintenir une cadence stable et optimale. Vous avez donc tout intérêt à créer une playlist avec les sons que vous préférez.
2. Trouvez un partenaire
En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures sociales qui cherchent naturellement la compagnie et l’interaction avec les autres. Cette tendance à la socialisation est profondément ancrée dans notre évolution et notre biologie. Lorsque nous partageons des activités, comme l’exercice, avec d’autres, cela renforce notre engagement envers ces activités et les rend plus agréables.
3. Souvenez-vous de la joie que vous avez après une séance d’entraînement
Après une séance d’entraînement, nous ressentons souvent un sentiment d’accomplissement. Se souvenir de cette fierté et de cette réalisation peut servir de rappel de ce que nous sommes capables d’accomplir lorsque nous nous engageons et faisons l’effort. Pour terminer, en se souvenant de la joie ressentie après l’exercice, nous pouvons également nous rappeler du contraste avec les sentiments d’inactivité ou de paresse. Cette comparaison peut renforcer notre désir de choisir l’activité plutôt que l’inaction.
J’espère que cet article vous aidera à retrouver un peu de motivation. Si ce n’est pas le cas, rappelez-vous les paroles du grand sage Tiboinshape :
« Rien à foutre de ta dépression, de tes excuses (…) Arrête d’être une merd*, lève toi ! »
Paraît que ça peut motiver 😉
