En vieillissant, il est de plus en plus dur d’avoir un sommeil récupérateur. Résultat, le corps a énormément de mal à se déverrouiller le matin surtout l’été. Cependant, il existe quelques méthodes simples à mettre en place qui peuvent changer la vie.
- 1. Boire un grand verre d’eau tiède avec du citron
- 2. Éviter les écrans pendant les 30 premières minutes
- 3. Bouger pendant 10 à 15 minutes
- 4. Prendre un petit-déjeuner équilibré et riche en protéines
- 5. Écrire trois choses : un objectif, une gratitude, un moment plaisir
- Une routine adaptable à tous les profils
Fatigue constante, manque de concentration, moral en berne dès le réveil… C’est ce que Clara, 34 ans, vivait chaque matin. Jusqu’à ce qu’elle décide de changer ses premières heures de la journée. Sans adopter une routine drastique, elle a intégré cinq habitudes simples qui, selon elle, ont radicalement transformé son niveau d’énergie.
Inspirée par des conseils glanés sur des sites spécialisés en bien-être, cette nouvelle organisation de sa matinée lui a permis d’améliorer à la fois sa forme physique et son équilibre mental. Voici son témoignage, enrichi de données concrètes, d’avis de professionnels et d’explications scientifiques.
1. Boire un grand verre d’eau tiède avec du citron
Dès qu’elle sort du lit, Clara commence sa journée par un grand verre d’eau tiède dans lequel elle presse un demi-citron. Cette pratique n’est pas nouvelle, mais elle reste souvent négligée. Pourtant, elle a des effets immédiats sur le corps : réhydratation après une nuit de sommeil, stimulation du foie et du système digestif, et légère détoxification.
Selon la naturopathe Élodie Martin, « commencer la journée par une hydratation douce prépare l’organisme aux repas à venir et permet de limiter les fringales matinales ».
2. Éviter les écrans pendant les 30 premières minutes
Autre changement majeur dans la routine de Clara : elle ne touche plus à son téléphone avant d’avoir terminé sa toilette, pris son petit-déjeuner et fait un peu d’exercice. Elle confie : « Je n’imaginais pas à quel point les notifications pouvaient déjà m’épuiser dès le réveil. »
La lumière bleue, combinée à l’agression mentale des contenus, est en effet connue pour dérégler l’horloge biologique et stimuler excessivement le cortisol, l’hormone du stress. Selon une étude de l’Université de Stanford, éviter les écrans au réveil améliorerait la productivité de 18 % sur la matinée.
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3. Bouger pendant 10 à 15 minutes
Pas de footing ni de musculation intense : Clara alterne yoga doux, étirements et quelques mouvements dynamiques comme des squats ou des montées de genoux. L’idée n’est pas la performance mais l’activation du corps.
« Même cinq minutes suffisent pour stimuler la circulation sanguine, oxygéner les muscles et activer la production d’endorphines », explique le coach sportif Lucas Perrier. Bouger dès le réveil permettrait aussi d’améliorer la posture et de réduire les douleurs cervicales ou lombaires, fréquentes chez les travailleurs sédentaires.
4. Prendre un petit-déjeuner équilibré et riche en protéines
Exit les tartines de confiture et les jus industriels. Clara a progressivement remplacé son petit-déjeuner par un repas plus équilibré : œufs durs, yaourt nature, graines de chia et quelques fruits frais. Résultat ? Moins de fringales, plus de clarté mentale.
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Le nutritionniste Antoine Flament confirme : « Les protéines maintiennent la glycémie stable et favorisent la satiété. Le matin, elles évitent les coups de barre vers 11h. » Une alimentation riche en protéines et en fibres est par ailleurs idéale pour éviter le grignotage, en particulier pendant l’été où la chaleur peut accentuer la fatigue digestive.
5. Écrire trois choses : un objectif, une gratitude, un moment plaisir
Chaque matin, Clara prend trois minutes pour noter sur un carnet trois éléments précis : son objectif principal de la journée, une chose pour laquelle elle est reconnaissante, et un moment plaisir qu’elle prévoit. Ce simple exercice de recentrage lui permet de structurer sa journée mentalement.
« Ce rituel aide à se sentir acteur de sa journée plutôt que spectateur », explique la psychologue comportementaliste Karine Lebrun. Selon elle, cette pratique améliore la motivation et diminue l’anxiété liée aux tâches à accomplir.
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Une routine adaptable à tous les profils
Ce qui fonctionne pour Clara peut s’adapter à d’autres. Que l’on soit salarié, étudiant ou parent à la maison, il est possible de piocher parmi ces habitudes. L’essentiel est de démarrer la journée de manière consciente et positive, sans se précipiter dans un tourbillon d’obligations.
Et même les jours chargés, Clara conserve au moins deux piliers de sa routine : l’hydratation et l’exercice. « Ces deux-là suffisent déjà à faire une énorme différence. Je n’ai plus jamais l’impression de subir ma journée. »
